Esforçar-se por alcançar o peso do dia do seu casamento ou algum outro número mágico na balança pode ser desanimador.

É muito mais fácil buscar uma meta inicial que prometa benefícios de saúde razoáveis: perder 10% do seu peso atual.

"Muitos projetos na vida são melhor administrados quando divididos em partes menores.", diz Karen Miller-Kovach, MS, RD, cientista chefe da Weight Watchers International. "O emagrecimento não é diferente."

Mas o corpo que você sempre quis não é tudo o que você obtém ao alcançar aquela meta inicial. Saiba o que mais você vai ganhar ao perder 10% de peso.

Um coração mais saudável
Ao perder apenas 10% do seu peso, você consegue diminuir o colesterol e reduzir a sua pressão sangüínea, explica G. Ken Goodrick, PhD, psicólogo e professor adjunto de medicina na Faculdade de Medicina de Baylor em Houston, Texas. Colesterol alto e pressão sangüínea elevada são os dois maiores fatores de risco para doenças cardíacas.

Diminuir o risco de Diabetes do Tipo 2
Se você está acima do peso, corre o risco crescente de desenvolver diabetes tipo 2, ou seja, do seu corpo não conseguir produzir insulina suficiente ou não utilizá-la de forma adequada. A insulina é um hormônio que contribui para a transformação do alimento em energia. "Ao perder 10% do seu peso, você vai melhorar a capacidade do seu corpo de utilizar a insulina que produz e, possivelmente, prevenir o aparecimento da doença”, explica Miller-Kovach. “Se você já tem diabetes do tipo 2, eliminar esses 10% pode melhorar os sintomas e, eventualmente, prevenir complicações”, acrescenta.

Mais Disposição
"Apenas 10% de emagrecimento aumenta a sensação de vigor e vitalidade.", afirma Miller-Kovach. "Você se sentirá melhor e terá mais energia."

Maior Percepção
Perder 10% pode dar a você a auto-confiança e a motivação que precisa para continuar. "Sucesso leva ao sucesso." diz Miller-Kovach. Mas lembre-se de dar o devido reconhecimento a essa perda. "perder 10% é um marco na sua jornada. Quando atingir esse ponto, cumprimente-se pelos seus esforços."

Realismo
Depois de perder 10%, você tem noção do que vai precisar para perder o que ainda falta para alcançar a sua meta final de peso. Você vai poder se perguntar: "Estou disposto a me esforçar para perder ainda mais peso?" explica Miller-Kovach. Se a resposta for "não", tudo bem. "Algumas pessoas perdem apenas 10 por cento e ficam por aí.", diz Goodrick. Se você é assim, anime-se. "Quando o assunto é saúde, 10% de emagrecimento é uma grande conquista.", completa.