Entenda a importância do cálcio para a saúde e como sua alimentação pode ajudar.
Dia 20 de outubro é o Dia Mundial do Combate à Osteoporose. A doença, que afeta os ossos, causa seu enfraquecimento e, consequentemente, um aumento na probabilidade de fraturas, - acarretando em dores, dificuldade de locomoção e piora na qualidade de vida.
Uma dieta pobre em cálcio e vitamina D, aliada a hábitos pouco saudáveis (como sedentarismo e tabagismo), aumenta o risco do aparecimento de osteoporose. Mas você pode se prevenir usando a alimentação como uma aliada!
Alimentos ricos
O cálcio é encontrado principalmente no leite e seus derivados, como queijos e iogurtes. Mas, a lista de opções não para aí! Alguns vegetais também entram nessa lista, como a couve e o espinafre, as castanhas e amêndoas.
Importante: quem segue uma dieta ovovegetariana ou vegana - ou possui alergia ou intolerância ao leite -, o ideal é procurar por produtos enriquecidos com cálcio e fazer exames regulares para avaliar a necessidade de suplementação.
Top 10 alimentos ricos em cálcio
| Alimentos (100g) | Cálcio (mg) |
| Queijo de minas frescal | 579 |
| Sardinha assada | 438 |
| Ricota | 253 |
| Iogurte natural desnatado | 157 |
| Castanha-do-Brasil | 146 |
| Leite desnatado | 134 |
| Couve | 131 |
| Espinafre | 98 |
| Tofu (queijo de soja) | 81 |
| Ovo cozido | 49 |